(Panjimas.com) Lemah, letih , lesu dan malas beraktivitas saat berpuasa? Berarti ada yang harus diperbaiki dari beberapa kebiasaan Anda. Sedikit tips dari panjimas.com, semoga dapat membantu menjaga vitalitas dan kebugaran meski Anda sedang berpuasa.
1. Pilih menu sehat untuk sahur dan berbuka
Langkah yang tepat untuk menjalani puasa sehat yaitu dengan membuat daftar menu makanan sehat untuk sahur dan berbuka. Hal ini akan mempermudahkan ketika akan menentukan menu apa yang akan dikonsumsi. Tentunya menu ini harus sehat dan memiliki gizi yang tinggi agar mampu memenuhi kebutuhan energi selama puasa. Sebaiknya hindari mengonsumsi junkfood ketika sahur dan berbuka. Junkfood memiliki dampak yang tidak baik untuk kesehatan, apalagi saat puasa.
Hindari juga terlalu banyak minum es ketika berbuka. Meskipun es dapat menghapus rasa dahaga dengan cepat, namun es dapat memperlambat sistem sirkulasi darah dalam tubuh sehingga membuat Anda pusing.
2. Cukupi kebutuhan air putih
Ketika puasa, tubuh akan kehilangan banyak cairan sehingga menyebabkan dehidrasi. Karenanya ketika sahur dan berbuka harus banyak minum air putih untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang tersebut. Jangan biasakan minum minuman energi ketika puasa, baiknya minum minuman alami seperti air kelapa untuk mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh.
3. Perbanyak makan buah dan sayur
Cukupi kebutuhan vitamin dengan mengonsumsi buah dan sayur ketika sayur dan berbuka. Sayur dan buah-buahan akan memberikan banyak energi ketika Anda tidak makan selama berpuasa. Makanlah mendekati waktu imsak agar lebih tahan selama berpuasa. Tidak dianjurkan untuk tidur setelah sahur karena akan menghambat metabolisme dalam tubuh.
4. Kurangi kopi dan soda
Kurangi kopi dan soda ketika berpuasa. Jika bisa malah sebaiknya hindari. Kopi akan membuat terjaga di malam hari, dan memiliki efek diuretik pada tubuh. Soda juga sangat buruk efeknya untuk kesehatan
5. Tetap jalani olahraga
Ketika menjalani puasa bukan berarti harus menghentikan kegiatan olahraga. Tidak harus menjalani olahraga berat, cukup olahraga ringan yang penting dapat membuat tubuh aktif selama puasa. Olahraga akan mempertahankan sirkulasi oksigen dalam tubuh tetap lancar sehingga badan tetap bugar.
6. Harus cukup istirahat
Selama bulan Ramadhan biasanya cenderung lebih banyak beraktivitas pada malam hari. Seperti menjalani shalat Tarawih yang kemudian dilanjut dengan Tadarus. Namun, Anda juga harus memperhatikan porsi tidur yang cukup agar badan tetap segar ketika harus menjalani aktivitas pada siang harinya.
7. Hindari Stress
Sudah lama diketahui, bahwa stress adalah pemicu dari berbagai macam penyakit fisik dan psikologis. Gunakan kesempatan di bulan Ramadhan ini untuk belajar menghindari stress. Baik itu menahan amarah, selalu berfikir positif, atau selalu berserah diri dan senantiasa memohon pertolongan dan petunjuk kepada Allah. Apabila ini bisa dilakukan secara sinergis, maka stress akan lebih mudah untuk dihindari.
8. Konsumsi Habbatus Sauda dan Madu
Habbatus sauda dan madu memiliki banyak manfaat.Selain berfungsi sebagai antioksidan, keduanya dipercaya dapat menambah stamina tubuh
9..Niat Yang Ikhlas
Yang akhir tapi bukan yang terakhir, adalah niat. Dengan berniat ikhlas yang kuat di bulan Ramadhan, otak kita dengan otomatis akan mengatur keseimbangan fisiologis tubuh secara optimal dalam berpuasa. Salah satunya, misalnya, dengan niat yang kuat, sistem syaraf pusat yang mengatur lapar dan haus akan tertekan. Ini akan mengakibatkan berkurangnya rasa lapar dan haus, serta mengurangi produksi asam lambung yang tidak diperlukan saat berpuasa.
Semoga bermanfaat..[Zdan/dbs]
